#pracanadsoba

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: na swoich reakcjach i sposobie oddychania.

Są rzeczy, które możemy kontrolować i są też rzeczy, które są poza naszą kontrolą. Dobrze jest widzieć różnicę i przestać marnować czas i energię na rzeczy, na które nie mamy wpływu.

Jedną z rzeczy, które możemy mieć pod kontrolą, jest sposób w jaki oddychamy. To z kolei pomoże zapanować nad naszymi reakcjami.

Więcej informacji na temat oddychania:
Oddychanie pudełkowe: https://youtu.be/9GTwdHusNNY
Oddychanie do przepony 5/5: https://youtu.be/wpwPeNldq1Y

#oddychanie #pracanadsoba #uważność #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty

3 weeks, 2 days ago

❤Jesteś bohaterem❤

Jeśli mielibyście opisać swojego bohatera, w tym cechy charakteru i umiejętności, które Wasz bohater posiada, to zgaduję, że większość z tych cech sami posiadacie.

Chciałabym, żebyście sobie z tego zdali sprawę😉

Trzymajcie się. Pozdrawiam❤

#pracanadsoba #rozwojosobisty #zdrowiepsychiczne #uważność

1 month, 1 week ago

Ćwiczenia Cierpliwość Wytrwałość = Postęp

Trzymajcie się swoich dobrych nawyków, a z czasem zauważycie wyniki. Nie lekceważcie wagi drobnych działań, które wykonujecie każdego dnia. Jeśli będą powtarzane regularnie, zsumują się i przyniosą pożądane rezultaty. Nie rozpaczajcie, jeśli w tym momencie nie widzicie żadnych postępów, ponieważ może minąć trochę czasu, zanim zauważycie różnicę. Albo całkiem możliwe, że wyniki już są, ale jeszcze ich nie widzicie. Jeśli w pewnym momencie zapomnicie o wykonywaniu tych dobrych działań, to przypomnijcie sobie dlaczego warto je praktykować i po prostu zacznijcie od nowa.

Bądźcie cierpliwi💪

Powodzenia🙂

Jeśli chcecie uzyskać więcej informacji na temat tworzenia dobrych nawyków, obejrzyjcie ten filmik:
https://youtu.be/kbZmOXzgVgI

#rozwojosobisty #pracanadsoba #zdrowiepsychiczne #uwaznosc
#dobrenawyki

1 month, 2 weeks ago

Jeśli nie będziemy mieć WŁASNEJ WIZJI na przyszłość, to będziemy zajęci realizacją cudzych planów.

Jaka jest Wasza wizja na przyszłość? Popracujcie nad nią i najlepiej spiszcie Wasze pomysły i przemyślenia na kartce. Pomyślcie najpierw nad tym „CO” chcecie osiągnąć, a potem przyjdzie czas by wymyśleć JAK to zrobić.
Powodzenia👋

Możecie również sprawdzić mój inny film o tworzeniu wizji na życie. Znajdziecie go tutaj:
https://youtu.be/gR1GLRlhLd8
Lub tutaj
https://www.bitchute.com/video/oOkeFKkPoRSo/

#zdrowiepsychiczne #dobresamopoczucie #rozwojosobisty #samoleczenie #pracanadsoba

2 months ago

Używanie metody WSKAZYWANIA I WYWOŁYWANIA i/lub FEEDBACKU/REAKCJI innych ludzi, aby pozbyć się złego nawyku.

Nawyki to zachowania powtarzane regularnie i automatycznie. Aby pozbyć się złego nawyku, najpierw musimy być jego świadomi.

W tym celu możemy stosować metodę wskazywania i wywoływania. Lub wykorzystajmy informację zwrotną od osób, które zwracają nam uwagę na to, co robimy lub mówimy. Bądźmy wdzięczni za szczere uwagi od naszych przyjaciół zamiast się na nie obrażać.

2 months, 2 weeks ago

Eksperyment: JAK CIAŁO REAGUJE NA TWOJE MYŚLI?

Kiedy myślisz o czymś, twoje ciało reaguje tak, jakby to było coś rzeczywistego i jakby to działo się w tym momencie. Nie ma znaczenia, czy myślisz o przeszłym/przyszłym wydarzeniu, czy coś sobie wyobrażasz, lub czy myślisz o czymś co ma miejsce w świecie rzeczywistym. Twoje ciało nie widzi różnicy.

Jeśli masz negatywne myśli, twoje ciało przygotowuje się do obrony poprzez uwalnianie reakcji chemicznej, wydzielając hormony stresu: adrenalinę i kortyzol. Jeśli ciągle masz negatywne myśli, ta reakcja będzie się utrzymywać, co z kolei może spowodować powstawanie różnych schorzeń.

Tak więc, uważajcie na swoje myśli. W razie potrzeby, możecie świadomie przekierować swoje myślenie na coś innego. Pamietajcie o uśmiechu i o praktykowaniu wdzięczności.

#uważność #pracanadsoba #rozwójosobisty #rozwójumysłu #zdrowiepsychiczne

3 months, 1 week ago

UŻALANIE SIĘ NAD SOBĄ TO PUŁAPKA!

LITOWANIE SIĘ NAD SOBĄ sprawi, że utkniesz w nieszczęśliwym miejscu. Jest to forma SAMOSABOTAŻU, PROKRASTYNACJI i ESKAPIZMU (ucieczki przed problemami). Jest to taktyka odkładania na później (lub w nieskończoność) pewnych działań lub decyzji życiowych, które mogłyby rozwiązać bieżące problemy. Użalanie się nad sobą może być również formą manipulacji (świadomej lub nieświadomej) w celu przyciągnięcia uwagi i empatii.
Czyli w skrócie, użalanie się nad sobą nie pomaga nam i niczego nie rozwiązuje. Uczucie to zachowuje się jak pasożyt przyczepiający się do naszych negatywnych myśli.

Na szczęście istnieją METODY przeciwdziałające użalaniu się nad sobą:
1. Praktykowanie WDZIĘCZNOŚCI
2. Zauważanie tego, że się litujemy nad sobą
3. Przekierowanie swojej energii na pomoc innym ludziom.

Tak więc, unikajcie użalania się nad sobą i jeśli już Was dopadnie ten stan - zastosujcie jedną z powyższych metod👆😉

#zdrowiepsychiczne #depresja #rozwójosobisty #pracanadsoba #uważność #dbanieosiebie

3 months, 2 weeks ago

ZOSTAŃ SWOIM NAJLEPSZYM PRZYJACIELEM

Ten film może być szczególnie przydatny dla osób zmagających się z problemami psychicznymi, które są samotne, ponieważ przyjaciele ich zostawili nie czując się komfortowo w ich towarzystwie.

Jak opisać najlepszego PRZYJACIELA?
To ktoś, kto CENI sobie Twoje towarzystwo, TROSZCZY się o Ciebie, kto Cię SŁUCHA i ROZUMIE, ktoś, komu możesz ZAUFAĆ, przy kim nie musisz UDAWAĆ kogoś innego, ktoś, z kim czujesz się KOMFORTOWO, ktoś, kto WSPIERA Cię i kto chce DLA CIEBIE CHCE JAK NAJLEPIEJ, z kim można SIĘ DOBRZE BAWIĆ.

W oparciu o powyższy opis zadaj sobie pytanie: Czy jesteś swoim najlepszym przyjacielem?

Jeśli nie, to zaczęłabym od ZAUWAŻENIA W SOBIE OSOBY, Z KTÓRĄ CHCESZ SIĘ ZAPRZYJAŹNIĆ.

Będziesz potrzebować do tego kartkę papieru i długopis, ponieważ odpowiesz sobie PISEMNIE na następujące pytania:
1. Jakich jest moich 5 najważniejszych pozytywnych cech i jakie korzyści przynoszą one mnie i innym?
2. Z czego jestem dumny(-a)? (Lista 5 wygranych/osiągnięć)
3. Jakie są moje 3 najlepsze umiejętności?

Przeczytaj swoje odpowiedzi i regularnie wracaj do tych pytań, dopisując dodatkowe pozytywne aspekty swojej osobowości.

I zadawaj sobie takie pytanie:
JAK MOGĘ DZIŚ BYĆ MOIM NAJLEPSZYM PRZYJACIELEM?

#zdrowiepsychiczne #pracanadsoba #rozwojosobisty

3 months, 3 weeks ago

Challenge: SIT STILL and BE CURIOUS

Beginners: 10 minutes
Intermediate: 15 minutes
Advanced: 20 minutes +

Sit still in front of an object of your observation, be curious and simply pay attention.

Reflect on your challenge after it is completed.

Please let me know in the comments how it went.
😃

#mindfulness #personalgrowth #mentalhealth #selfcare #selfhealing

4 months ago

Mam dla Was wyzwanie: usiądzcie w bezruchu i patrzcie z zaciekawieniem

Trzy poziomy trudności:
Początkujący: 10 minut
Średniozaawansowany: 15 minut
Zaawansowane: 20 minut +

Usiądźcie nieruchomo przed wybranym przez siebie obiektem obserwacji, bądźcie ciekawi i po prostu zwracajcie uwagę na to, co możecie zauważyć.

Po ukończeniu tego ćwiczenia znajdzcie czas na refleksję. Co zaobserwowaliście?
Dajcie znać w komentarzach😃

#uważność #zdrowiepsychiczne #pracanadsoba #rozwojosobisty

4 months ago

CIEKAWOŚĆ dla otaczającego świata może zmienić naszą rzeczywistość

Nie widzimy świata takim, jaki jest. Zamiast tego, tworzymy w naszych umysłach subiektywny obraz rzeczywistości w oparciu o to, czego do tej pory się nauczyliśmy i doświadczyliśmy.

Zmieniając w sposób świadomy naszą postawę w stosunku do otaczającej nas rzeczywistości, możemy zmienić nasze życie na lepsze.

Wybierając ciekawość (zastanawiając się, co ciekawego może się zdarzyć) namiast zamartwiania się tym, co może się wydarzyć, możemy uniknąć niepotrzebnych frustracji, możemy stać się bardziej otwarci na nowe możliwości, staniemy się bardziej spotrzegawczy (szklanka stanie się do połowy pełna), i możemy się dużo więcej nauczyć.

#pracanadsoba #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #uwaznosc

4 months, 1 week ago