Is your mind chasing squirrels?

Can you prioritize and focus your attention on what's important to you personally? Or, are you chasing the next thing on the news?

#mindfulness #attention #wellbeing #selfcare #personalgrowth #mentalhealth

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: na swoich reakcjach i sposobie oddychania.

Są rzeczy, które możemy kontrolować i są też rzeczy, które są poza naszą kontrolą. Dobrze jest widzieć różnicę i przestać marnować czas i energię na rzeczy, na które nie mamy wpływu.

Jedną z rzeczy, które możemy mieć pod kontrolą, jest sposób w jaki oddychamy. To z kolei pomoże zapanować nad naszymi reakcjami.

Więcej informacji na temat oddychania:
Oddychanie pudełkowe: https://youtu.be/9GTwdHusNNY
Oddychanie do przepony 5/5: https://youtu.be/wpwPeNldq1Y

#oddychanie #pracanadsoba #uważność #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty

Focus on what you can control: your reactions and the way you breath

They are things you can control and they are things that are out of your control. It's good to know which one is which and to stop wasting your time and energy on the latter.

One of the things you can control is the way you breathe. This, in turn, will help you to control your reactions.

For more info:
Box breathing: https://youtu.be/-MKz8kebFYY
5/5 Diaphragmatic Breathing: https://youtu.be/ZpHZdRC6WAY

#mentalhealth #wellbeing #breathingtechniques #selfcare #personalgrowth #mindfulness

❤Jesteś bohaterem❤

Jeśli mielibyście opisać swojego bohatera, w tym cechy charakteru i umiejętności, które Wasz bohater posiada, to zgaduję, że większość z tych cech sami posiadacie.

Chciałabym, żebyście sobie z tego zdali sprawę😉

Trzymajcie się. Pozdrawiam❤

#pracanadsoba #rozwojosobisty #zdrowiepsychiczne #uważność

❤You are the hero❤

If you think of traits of character or skills your personal hero would have and then if you look at yourself - you should recognise that you have most of them.

I just want you to know it😉

Take care❤

#mentalhealth #wellbeing #wellness #selfcare #personalgrowth #mindset

Ćwiczenia Cierpliwość Wytrwałość = Postęp

Trzymajcie się swoich dobrych nawyków, a z czasem zauważycie wyniki. Nie lekceważcie wagi drobnych działań, które wykonujecie każdego dnia. Jeśli będą powtarzane regularnie, zsumują się i przyniosą pożądane rezultaty. Nie rozpaczajcie, jeśli w tym momencie nie widzicie żadnych postępów, ponieważ może minąć trochę czasu, zanim zauważycie różnicę. Albo całkiem możliwe, że wyniki już są, ale jeszcze ich nie widzicie. Jeśli w pewnym momencie zapomnicie o wykonywaniu tych dobrych działań, to przypomnijcie sobie dlaczego warto je praktykować i po prostu zacznijcie od nowa.

Bądźcie cierpliwi💪

Powodzenia🙂

Jeśli chcecie uzyskać więcej informacji na temat tworzenia dobrych nawyków, obejrzyjcie ten filmik:
https://youtu.be/kbZmOXzgVgI

#rozwojosobisty #pracanadsoba #zdrowiepsychiczne #uwaznosc
#dobrenawyki

Practice Patience Persistence = Progress

Stick to the good habits and you will start seeing the results over time. Do not underestimate the value of small actions you take now. If repeated regularly, they will add up and will produce the results you want. Do not despair if you are unable to see any progress now as it can take some time before you notice the difference. Or quite possibly the results are there but you cannot see them yet. If you miss a routine, just remember why it is worth practicing it and simply start again.

Be patient💪

Good luck🙂

For more information on how to create good habits, please watch this video:
https://youtu.be/9im2oEehR1k

#personalgrowth #mindset ##mindfulness #LifeSkills #wellbeing #mentalhealth

Jeśli nie będziemy mieć WŁASNEJ WIZJI na przyszłość, to będziemy zajęci realizacją cudzych planów.

Jaka jest Wasza wizja na przyszłość? Popracujcie nad nią i najlepiej spiszcie Wasze pomysły i przemyślenia na kartce. Pomyślcie najpierw nad tym „CO” chcecie osiągnąć, a potem przyjdzie czas by wymyśleć JAK to zrobić.
Powodzenia👋

Możecie również sprawdzić mój inny film o tworzeniu wizji na życie. Znajdziecie go tutaj:
https://youtu.be/gR1GLRlhLd8
Lub tutaj
https://www.bitchute.com/video/oOkeFKkPoRSo/

#zdrowiepsychiczne #dobresamopoczucie #rozwojosobisty #samoleczenie #pracanadsoba

If we won't have OUR VISION for the future, we will end up following somebody else's plans.

So what is your vision for the future? Please work on it. Put it in writing. Think about 'WHAT' first, then you can come up with HOW.
Good luck👋

You may also check my other video about creating a vision for life. You can find it here:
https://youtu.be/ayPX_SE1-mQ
Or here
https://www.bitchute.com/video/51ek29YIh3Ki/

#mentalhealth #wellbeing #wellness #selfcare

Używanie metody WSKAZYWANIA I WYWOŁYWANIA i/lub FEEDBACKU/REAKCJI innych ludzi, aby pozbyć się złego nawyku.

Nawyki to zachowania powtarzane regularnie i automatycznie. Aby pozbyć się złego nawyku, najpierw musimy być jego świadomi.

W tym celu możemy stosować metodę wskazywania i wywoływania. Lub wykorzystajmy informację zwrotną od osób, które zwracają nam uwagę na to, co robimy lub mówimy. Bądźmy wdzięczni za szczere uwagi od naszych przyjaciół zamiast się na nie obrażać.

Use POINTING & CALLING and/or FEEDBACK from other people to break a bad habit.

Habits are patterns of behaviour repeated regularly and automatically. To get rid of a bad habit, first we need to become aware of it.

To do that, we can use pointing and calling method. Alternatively, we should be grateful for a feedback received from people who would point out to us that we are doing or saying something wrong.

Experiment: HOW YOUR BODY REACTS TO YOUR THOUGHTS?

When you think of something, your body would react as if it was real and happening now. It doesn't matter whether you are thinking of a past/future event, whether you are imagining something or you think of something real. Your body cannot tell the difference and will react accordingly.

If you have negative thoughts, your body gets ready to protect itself by releasing a chemical reaction, releasing stress hormones adrenaline, and cortisol. If you keep thinking negative thoughts, your bodily reaction persists and becomes chronic, which may cause different kinds of disease.

So, please be mindful of your thoughts. Redirect your thinking, if necessary. Smile and practice gratefulness.

#mindfulness #wellbeing #selfcare #personalgrowth #growthmindset

Eksperyment: JAK CIAŁO REAGUJE NA TWOJE MYŚLI?

Kiedy myślisz o czymś, twoje ciało reaguje tak, jakby to było coś rzeczywistego i jakby to działo się w tym momencie. Nie ma znaczenia, czy myślisz o przeszłym/przyszłym wydarzeniu, czy coś sobie wyobrażasz, lub czy myślisz o czymś co ma miejsce w świecie rzeczywistym. Twoje ciało nie widzi różnicy.

Jeśli masz negatywne myśli, twoje ciało przygotowuje się do obrony poprzez uwalnianie reakcji chemicznej, wydzielając hormony stresu: adrenalinę i kortyzol. Jeśli ciągle masz negatywne myśli, ta reakcja będzie się utrzymywać, co z kolei może spowodować powstawanie różnych schorzeń.

Tak więc, uważajcie na swoje myśli. W razie potrzeby, możecie świadomie przekierować swoje myślenie na coś innego. Pamietajcie o uśmiechu i o praktykowaniu wdzięczności.

#uważność #pracanadsoba #rozwójosobisty #rozwójumysłu #zdrowiepsychiczne

UŻALANIE SIĘ NAD SOBĄ TO PUŁAPKA!

LITOWANIE SIĘ NAD SOBĄ sprawi, że utkniesz w nieszczęśliwym miejscu. Jest to forma SAMOSABOTAŻU, PROKRASTYNACJI i ESKAPIZMU (ucieczki przed problemami). Jest to taktyka odkładania na później (lub w nieskończoność) pewnych działań lub decyzji życiowych, które mogłyby rozwiązać bieżące problemy. Użalanie się nad sobą może być również formą manipulacji (świadomej lub nieświadomej) w celu przyciągnięcia uwagi i empatii.
Czyli w skrócie, użalanie się nad sobą nie pomaga nam i niczego nie rozwiązuje. Uczucie to zachowuje się jak pasożyt przyczepiający się do naszych negatywnych myśli.

Na szczęście istnieją METODY przeciwdziałające użalaniu się nad sobą:
1. Praktykowanie WDZIĘCZNOŚCI
2. Zauważanie tego, że się litujemy nad sobą
3. Przekierowanie swojej energii na pomoc innym ludziom.

Tak więc, unikajcie użalania się nad sobą i jeśli już Was dopadnie ten stan - zastosujcie jedną z powyższych metod👆😉

#zdrowiepsychiczne #depresja #rozwójosobisty #pracanadsoba #uważność #dbanieosiebie

SELF-PITY IS A TRAP!

SELF-PITY will keep you STUCK in an unhappy place. It's a form of SELF-SABOTAGE, PROCRASTINATION and ESCAPISM. It's a delay tactic to avoid solving your problems. It will make overcoming adversity difficult, if not impossible. It will prevent you from moving on in your life. It may also be a form of manipulation (consious or unconscious) to attract attention and empathy. It's very UNHELPFUL. It's like a parasite attaching itself to your negative thoughts.

Luckily, there are REMEDIES to cure you from self-pity:
1. Practicing GRATITUDE
2. Recognising it
3. Redirecting your energy to help other people.

Take care and avoid the trap of feeling sorry for yourself. Use the antidote👆😉

#mentalhealth #depression #personalgrowth #wellbeing #mindfulness #selfcare #selfhelp

ZOSTAŃ SWOIM NAJLEPSZYM PRZYJACIELEM

Ten film może być szczególnie przydatny dla osób zmagających się z problemami psychicznymi, które są samotne, ponieważ przyjaciele ich zostawili nie czując się komfortowo w ich towarzystwie.

Jak opisać najlepszego PRZYJACIELA?
To ktoś, kto CENI sobie Twoje towarzystwo, TROSZCZY się o Ciebie, kto Cię SŁUCHA i ROZUMIE, ktoś, komu możesz ZAUFAĆ, przy kim nie musisz UDAWAĆ kogoś innego, ktoś, z kim czujesz się KOMFORTOWO, ktoś, kto WSPIERA Cię i kto chce DLA CIEBIE CHCE JAK NAJLEPIEJ, z kim można SIĘ DOBRZE BAWIĆ.

W oparciu o powyższy opis zadaj sobie pytanie: Czy jesteś swoim najlepszym przyjacielem?

Jeśli nie, to zaczęłabym od ZAUWAŻENIA W SOBIE OSOBY, Z KTÓRĄ CHCESZ SIĘ ZAPRZYJAŹNIĆ.

Będziesz potrzebować do tego kartkę papieru i długopis, ponieważ odpowiesz sobie PISEMNIE na następujące pytania:
1. Jakich jest moich 5 najważniejszych pozytywnych cech i jakie korzyści przynoszą one mnie i innym?
2. Z czego jestem dumny(-a)? (Lista 5 wygranych/osiągnięć)
3. Jakie są moje 3 najlepsze umiejętności?

Przeczytaj swoje odpowiedzi i regularnie wracaj do tych pytań, dopisując dodatkowe pozytywne aspekty swojej osobowości.

I zadawaj sobie takie pytanie:
JAK MOGĘ DZIŚ BYĆ MOIM NAJLEPSZYM PRZYJACIELEM?

#zdrowiepsychiczne #pracanadsoba #rozwojosobisty

BECOME YOUR OWN BEST FRIEND

This video may be particularly useful to people struggling mentally who are on their own because all their friends left them.

How to describe a best FRIEND?
It' someone who VALUE your company, CARES about you, who LISTENS and UNDERSTANDS you, someone you can TRUST, be HONEST with, someone you feel COMFORTABLE with, someone who SUPPORTS you in your decisions and who wants THE BEST FOR YOU, someone you can HAVE FUN with.

Based on the above description, ask yourself this question: Are you your own best friend?

If not, then I would start by trying to see the good stuff in yourself - to SEEE IN YOURSELF A PERSON YOU WOULD LIKE TO BECOME FRIENDS WITH.

You will need pen and paper as you will be answering the following questions IN WRITING:
1. What are my top 5 positive aspects and how they benefit me and others?
2. What am I proud of? (My top 5 wins/achievements)
3. What are my top 3 skills?
Read back the answers to yourself and come back to those questions regularly to add to the list you created.

And, keep asking yourself this question:
HOW CAN I BE MY OWN BEST FRIEND TODAY?

#mentalhealth #selfcare #selflove #personalgrowth #wellbeing

Challenge: SIT STILL and BE CURIOUS

Beginners: 10 minutes
Intermediate: 15 minutes
Advanced: 20 minutes +

Sit still in front of an object of your observation, be curious and simply pay attention.

Reflect on your challenge after it is completed.

Please let me know in the comments how it went.
😃

#mindfulness #personalgrowth #mentalhealth #selfcare #selfhealing

Mam dla Was wyzwanie: usiądzcie w bezruchu i patrzcie z zaciekawieniem

Trzy poziomy trudności:
Początkujący: 10 minut
Średniozaawansowany: 15 minut
Zaawansowane: 20 minut +

Usiądźcie nieruchomo przed wybranym przez siebie obiektem obserwacji, bądźcie ciekawi i po prostu zwracajcie uwagę na to, co możecie zauważyć.

Po ukończeniu tego ćwiczenia znajdzcie czas na refleksję. Co zaobserwowaliście?
Dajcie znać w komentarzach😃

#uważność #zdrowiepsychiczne #pracanadsoba #rozwojosobisty

Warto zatrzymać się by zobaczyć to co jest wokół nas. Im dłużej pozostaniemy w bezruchu, tym więcej szczegółów zauważymy.

Stillness will allow you to calm your mind and start noticing more details. You might be surprised how much information can reach you if only you stopped and paid attention.

CIEKAWOŚĆ dla otaczającego świata może zmienić naszą rzeczywistość

Nie widzimy świata takim, jaki jest. Zamiast tego, tworzymy w naszych umysłach subiektywny obraz rzeczywistości w oparciu o to, czego do tej pory się nauczyliśmy i doświadczyliśmy.

Zmieniając w sposób świadomy naszą postawę w stosunku do otaczającej nas rzeczywistości, możemy zmienić nasze życie na lepsze.

Wybierając ciekawość (zastanawiając się, co ciekawego może się zdarzyć) namiast zamartwiania się tym, co może się wydarzyć, możemy uniknąć niepotrzebnych frustracji, możemy stać się bardziej otwarci na nowe możliwości, staniemy się bardziej spotrzegawczy (szklanka stanie się do połowy pełna), i możemy się dużo więcej nauczyć.

#pracanadsoba #zdrowiepsychiczne #rozwojosobisty #uwaznosc

BE CURIOUS

We don't see the world as it is. Instead, we create in our minds a subjective image of reality based on what we've learnt in the past.

By deliberately adopting a different attitude towards reality, we can create the change we are looking for and we can improve the quality of our lives.

By choosing CURIOSITY (wondering what might happen next) over worry (imagining various scenarios in your heads, hoping for something to happen or fearing that something might happen), we can avoid unnecessary frustration, we can become more open for new opportunities, we will notice more (glass half full) and you will learn more.

#wellbeing #mindfulness #selfcare #personalgrowth #lifeskills #mentalhealth

TOKSYCZNI LUDZIE i TOKSYCZNE EMOCJE

Słowo „toksyczni” w tym kontekście oznacza „wysysający energię”.

Myślę, że KAŻDY Z NAS MOŻE BYĆ POSTRZEGANY JAKO OSOBA TOKSYCZNA w zależności od stanu emocjonalnego osób, z którymi wchodzimy w interakcję i w zależności od emocji, które dominują w naszym życiu w danym momencie. Tak więc, toksyczność jest wynikiem negatywnych emocji, które przeważają u danej osoby lub wynika ona z braku kompatybilności. Nie jest ona domeną samego człowieka.

Jednak niektórzy ludzie są postrzegani jako osoby toksyczne częściej niż inni. Dlaczego?

Dlatego, że trzymają się kurczowo negatywnych (toksycznych) emocji bardziej niż inni ludzie.

Przykłady toksycznych emocji:
👉wstyd
👉poczucie winy
👉gniew
👉strach
👉pycha

Te emocje często będą przerzucane na innych ludzi i w konsekwencji wpłyną negatywnie na nasze interakcje społeczne, jak i na nasze zdrowie. Dlatego korzystne jest, aby nauczyć się UWOLNIĆ energię (odpuścić) powiązaną z tymi emocjami. Spróbujcie i zobaczycie, że stosując TECHNIKĘ UWALNIANIA staniecie się zdrowsi fizyczne i psychicznie.

(🐈Zauważyliście mojego kota w tle?🐈😁)

TOXIC PEOPLE and TOXIC EMOTIONS

'Toxic' in this context means 'energy draining'.

I think that ANY OF US CAN BE PERCEIVED AS TOXIC depending on the person we are interacting with and depending on the emotions which are predominant in our life at a particular time. So, the toxicity may be a result of negative emotions or incompatibility, and it's not about a person itself.

However, some people are perceived as toxic more than others. Why?

It's because they hold on to negative (toxic) emotions more than to positive ones.

Examples of toxic emotions:
👉shame
👉guilt
👉blame
👉anger
👉fear
👉pride

These emotions will have negative impact on our social interactions and on our health. That is why it is beneficial to learn how to LET GO of these energies. Please try it and you will see that LETTING GO will have a healing effect on your physical and mental health.

#mentalhealth #mindfulness #positivepsychology #lifeskills #selfcare #personalgrowth